Sporcunun Yemek Kitabı Spor Beslenmesinin Mutfak Sırları En üst düzey performans için beslenmeye dair nihai rehber

Kg kaybı yahut kg koruma

Antet	Tarif
	Bu kısımda kitap tanıtılmakta ve sporcular için sıhhatli beslenmenin önemi hakkındaki genel bir bakış sunulmaktadır.
II. Sporcular İçin Sıhhatli Beslenmenin Önemi	Bu kısımda sporcuların hususi beslenme gereksinimleri ve en iyi performansı göstermelerine destek olacak bir diyetin iyi mi oluşturulacağı ele alınmaktadır.
III. Antrenmandan Ilkin, Esnasında ve Daha sonra Ne Yemelisiniz?	Bu kısımda, performansınızı ve toparlanmanızı en üst düzeye çıkarmak için antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında ne yemeniz gerektiğine dair ipuçları verilmektedir.
IV. Sporcular İçin Sıhhatli Atıştırmalıklar	Bu kısımda sporcuların antrenmanlarında enerjik kalmak ve enerjik kalmak için yiyebilecekleri sıhhatli atıştırmalıkların bir sıralaması sunulmaktadır.
V. Sporcular İçin Tarifler	Bu kısımda sporculara hususi olarak hazırlanmış muhtelif tarifler içeriyor.
VI. Bütçeyle Sıhhatli Beslenme İpuçları	Bu kısımda, sporcu olsanız bile bütçenize müsait sıhhatli beslenme hikayesinde ipuçları verilmektedir.
VII. Sporcuların Meydana getirdiği Yaygın Beslenme Hataları	Bu kısımda sporcuların çoğunlukla icra ettiği beslenme hataları ve bunlardan iyi mi kaçınılacağı ele alınmaktadır.
VIII. Vücudunuzu En Üst Düzey Performans İçin Iyi mi Beslersiniz?	Bu kısımda, hem antrenman aynı zamanda müsabaka esnasında vücudunuzun en üst düzey performans göstermesi için iyi mi yakıt sağlayacağınıza dair ipuçları verilmektedir.
IX. Sporcular İçin Nebat Bazlı Beslenmenin Yararları	Bu kısımda sporcular için nebat bazlı beslenmenin yararları ele alınıyor; bunlar içinde performans artışı, inflamasyonun azalması ve iyileşmenin hızlanması içeriyor.
Çoğu zaman Sorulan Sorular	Bu kısımda sporcuların beslenmesi hakkındaki sık sorulan sorulara yanıtlar verilmektedir.

II. Sporcular İçin Sıhhatli Beslenmenin Önemi

Sıhhatli bir rejim her seviyedeki sporcu için eğer olmazsa olmazdır. İyi beslenmiş bir vücut daha iyi performans izah edebilir, daha süratli iyileşebilir ve sakatlanma riskini azaltabilir.

Sporcuların hususi beslenme gereksinimleri sporlarına, antrenman yoğunluklarına ve bireysel metabolizmalarına bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, bütün sporcuların uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel kurallar vardır.

Bu yönergeler şunları ihtiva eder:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek
• Kas büyümesini ve onarımını desteklemek için kafi protein almak
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve daha sonra bolca sıvı tüketin

Sporcular bu kurallara uyarak performanslarını en üst düzeye çıkarabilir ve genel sağlıklarını iyileştirebilir.

III. Antrenmandan Ilkin, Esnasında ve Daha sonra Ne Yemelisiniz?

Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında yedikleriniz performansınız üstünde büyük bir etkiye haiz olabilir. İşte antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacak sıhhatli bir rejim için birtakım ipuçları:

Antrenmandan ilkin:

• Karbonhidrat payı yüksek ve yağ ve protein payı düşük hafifçe bir öğün yahut atıştırmalık yiyin. Bu, sizi oldukca tok yahut ağır hissettirmeden size enerji verecektir.
• İyi seçimlerden bazıları şunlardır:
• Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
• Fıstık ezmeli muz
• Krem peynirli simit
• Fıstık ezmesi ve reçelli bir dilim tost

Antrenman esnasında:

• Şayet bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, enerji seviyenizi yüksek tutmak için egzersiz esnasında ufak bir atıştırmalık yemeniz gerekebilir.
• İyi seçimlerden bazıları şunlardır:
• Bir spor içeceği
• Bir jel paketi
• Bir parça meyve
• Bir avuç fındık

Antrenmandan sonrasında:

• Antrenmanınızı bitirdikten birkaç dakika sonrasında, protein ve karbonhidrat açısından varlıklı bir öğün yahut atıştırmalık yiyin. Bu, kaslarınızın iyileşmesine ve tekrar inşasına destek olacaktır.
• İyi seçimlerden bazıları şunlardır:
• Meyve ve yoğurtlu protein shake
• Tam buğday ekmeği üstünde ızgara tavuk sandviç
• Tam buğday ekmeği üstünde ton balıklı salata sandviçi
• Domates soslu ve ızgara tavuklu bir kase makarna

IV. Sporcular İçin Sıhhatli Atıştırmalıklar

Bir sporcu olarak, vücudunuza enerji sağlamak ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için gün süresince sıhhatli atıştırmalıklar yiyecek önemlidir. İşte sporcular için birtakım sıhhatli atıştırmalık fikirleri:

• Meyve ve sebzeler
• Yoğurt
• Granola barlar
• Kuru yemiş karışımı
• Haşlanmış yumurtalar
• Tel peynir
• Fıstık ezmesi ve reçelli sandviç
• Yulaf ezmesi

Atıştırmalık seçerken gıda değerlerinin yüksek ve kalorilerinin düşük olduğu için güvenilir olmak önemlidir. Şekerli atıştırmalıklardan ve işlenmiş besinlerden kaçının, bu sebeple bunlar kg alımına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir.

Sıhhatli atıştırmalıklar sporcular için sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Sporunuzda daha iyi performans göstermenize, antrenmanlardan daha süratli kurtulmanıza ve sıhhatli ve kuvvetli kalmanıza destek olabilirler.

V. Sporcular İçin Tarifler

İşte sporcular için ülkü, sıhhatli ve besleyici tarifler:

VI. Bütçeyle Sıhhatli Beslenme İpuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Sağlığınızdan taviz vermeden market faturanızdan tutum etmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Yemeklerinizi öncesinden planlayın. Bu, ani satın alımlardan kaçınmanıza ve ihtiyacınız olan yemekleri satın aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.
• En iyi fırsatlar için alışveriş yapın. Değişik mağazalardaki tutarları karşılaştırın ve indirimleri ve kuponları arayın.
• Toplu satın alın. Bu, sık kullandığınız ürünlerde tutum etmenizi sağlayabilir.
• Evde daha sık yiyecek pişirin. Dışarıda yiyecek yiyecek pahalı olabilir, bu nedenle yemeklerinizi olası olduğunca evde pişirmeye çalışın.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine öğle yemeğinizi hazırlayın. Bu size para ve kalori tasarrufu sağlayabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek, lezzetinizden yahut beslenmenizden taviz vermeden bütçenize müsait sıhhatli beslenebilirsiniz.

VII. Sporcuların Meydana getirdiği Yaygın Beslenme Hataları

Bir sporcu olarak, sıhhatli bir diyetin en üst düzey performans için mühim bulunduğunu biliyorsunuz ki. Peki sporcuların icra ettiği yaygın beslenme hatalarından bazıları tam olarak nedir?

Dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç nokta şunlardır:

• Kafi kalori almamak.
• Kafi protein tüketmemek.
• Kafi karbonhidrat tüketmemek.
• Yeterince meyve ve sebze yememek.
• Oldukça fazla abur cubur yiyecek.
• Yeterince su içmemek.

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz ve potansiyelinizi tam olarak ortaya koyabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

İşte bu yaygın beslenme hatalarından kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Bir tatbik yahut günlükle yemek alımınızı takip edin. Bu, kafi kalori aldığınızdan ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.
• Rejiminize kucak dolusu protein eklediğinizden güvenilir olun. Protein kas dokusunun inşası ve onarımı için gereklidir.
• Antrenman öncesi ve daha sonra kucak dolusu karbonhidrat tüketin. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur.
• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur.
• Çöp besin tüketiminizi sınırlayın. Çöp gıdalar kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür.
• Bolca su için. Su, susuz kalmamak ve en iyi performansınızı sergilemek için eğer olmazsa olmazdır.

Bu ipuçlarını takip ederek yaygın beslenme hatalarından kaçınabilir ve bir sporcu olarak tam potansiyelinize ulaşabilirsiniz.

Vücudunuzu En İyi Performans İçin Iyi mi Beslersiniz

Bir sporcu olarak, rejiminizin performansınız için mühim bulunduğunu biliyorsunuz ki. Yediğiniz şeyler antrenmanlardan daha süratli toparlanmanıza, dayanıklılığınızı geliştirmenize ve gücünüzü artırmanıza destek olabilir. Peki antrenmanınızdan en iyi biçimde istifade etmek için hangi yemekleri yemelisiniz?

Bu kısımda, sporcuların gerekseme duyduğu değişik gıdaları ve bunlardan kafi oranda aldığınızdan iyi mi güvenilir olacağınızı ele alacağız. Ek olarak, antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında vücudunuza en üst düzey performans için iyi mi yakıt sağlayacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz.

İster yeni başlamış olan talep eder deneyimli bir ustalaşmış olun, vücudunuzun en üst düzey performans göstermesi için ihtiyacınız olan bütün detayları okumak için okumaya devam edin!

IX. Sporcular İçin Nebat Bazlı Beslenmenin Yararları

Nebat bazlı bir rejim, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller şeklinde tam bitkisel gıdalara dayanan bir rejimdir. Et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünleri hariç meblağ yahut en aza indirir.

Sporcular için nebat bazlı beslenmenin pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş performans
• Faydalanma riskinin azalması
• Geliştirilmiş kurtarma
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Elbet, nebat bazlı bir rejim hepimiz için müsait değildir. Nebat bazlı bir diyetin sizin için müsait olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

Nebat bazlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Başlamanıza destek olacak birkaç kaynak şunlardır:

Birazcık planlama ve çabayla, nebat bazlı beslenmenin bütün yararlarından yararlanırken bununla birlikte performansınızı da zirvede tutabilirsiniz.

S: Sporcular için sıhhatli atıştırmalıklar nedir?

A: Sporcular için sıhhatli atıştırmalıklar içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yoğurt bulunur.

S: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için ipuçlarınız nedir?

A: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları; meyve ve sebzeleri mevsiminde satın almak, evde yiyecek pişirmek ve toptan satın almaktır.

S: Sporcuların icra ettiği yaygın beslenme hataları nedir?

A: Sporcuların icra ettiği yaygın beslenme hatalarından bazıları; öğün atlamak, oldukca fazla abur cubur yiyecek ve yeterince su içmemektir.