I. Hidrasyon: Genel Bakış
II. Hidrasyonun Önemi
III. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
IV. Dehidratasyon Emareleri
V. Su Kaynakları
BİZ. Hidrasyon İpuçları
VII. Hidrasyon Unutulmazları
VIII. Hidrasyon ve Spor Performansı
IX. Hidrasyon ve Esenlik
Standart Sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Hidrasyon |
|
| Esenlik |
|
| Beslenme |
|
| Deri |
|
| su |
|
II. Hidrasyonun Önemi
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
Yeterince su içmediğimizde susuz kalırız. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık benzer biçimde bir takım esenlik sorununa niçin olabilir. Ciddi durumlarda, susuzluk ölümcül bile olabilir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Mütevazi su içmekte güçlük çekiyorsanız, onu daha leziz hale getirmenin birkaç yolu vardır. Meyve ya da salatalık dilimleri ilave ederek ya da safsızlıkları gideren bir su filtresi kullanarak suyunuza lezzet katabilirsiniz. Ek olarak maden suyu ya da aromalı maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz.
Su içmek genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Her gün bolca su içerek enerji seviyenizi iyileştirmeye, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilirsiniz.
III. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Her gün gerekseme duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel olarak yetişkinler günde sekiz bardak su içmelidir. Sadece birtakım kişiler, bireysel gereksinimlerine bağlı olarak daha çok ya da daha azca suya gerekseme duyabilir.
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru su miktarını belirlemenize destek olabilirler.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Meyve ve sebze tüketin, bundan dolayı bunlar iyi birer su deposudur.
- Sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız ya da çalışıyorsanız, susuzluğunuzu gidermek için extra su için.
Su içmek genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Bolca su içerek enerji seviyenizi, bilişsel işlevlerinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
IV. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrar ve öteki vücut fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.
Sıvı kaybının emareleri şunlardır:
- Susamış sezmek
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Şuur kaybı
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için derhal sıvı içmeniz önemlidir. Ciddi derecede susuz kalırsanız, tıbbi yardım almanız gerekebilir.
V. Su Kaynakları
Kullanabileceğimiz pek fazlaca değişik su deposu bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Musluk suyu
- Şişelenmiş su
- Kaynak suyu
- Maden suyu
- Filtrelenmiş su
- Damıtılmış su
Her su türünün kendine has bir takım faydası ve dezavantajı vardır. İçilmesi güvenilir ve bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir su deposu kura çekmek önemlidir.
Musluk suyu kullanışlı ve müsait fiyatlı bir seçenektir. Çoğu zaman bakterileri öldürmek için klorla işlenir, sadece florür benzer biçimde öteki kimyasalları da içerebilir.
Şişelenmiş su da popüler bir seçenektir. Çoğu zaman musluk suyundan daha güvenilir olduğu düşünülür, sadece bu iddiayı destekleyecek bir delil yoktur. Aslına bakarsak, şişelenmiş su bazı zamanlar musluk suyundan daha çok kirletici madde içerebilir.
Kaynak suyu, organik bir kaynaktan gelen sudur. Çoğu zaman arıtılmamış ve klorsuzdur, bu da öteki su türlerine nazaran daha çok bakteri içerebileceği demektir. Sadece kaynak suyu bununla beraber kalsiyum ve magnezyum benzer biçimde minerallerin de iyi bir deposudur.
Mineral suyu, kayalar ve mineraller vesilesiyle organik olarak filtrelenmiş sudur. Çoğu zaman kalsiyum ve magnezyum benzer biçimde mineraller açısından zengindir.
Filtrelenmiş su, klor, tortu ve bakteri benzer biçimde safsızlıkları gidermek için bir filtreden geçirilmiş sudur. Filtrelenmiş su, musluk suyunun güvenliği hikayesinde kaygı duyan kişiler için iyi bir seçenektir.
Damıtılmış su, kaynatılıp ondan sonra yoğunlaştırılan sudur. Damıtılmış su safsızlıklardan arındırılmıştır, sadece öteki su türlerinde bulunan minerallerden de yoksundur.
Netice olarak, sizin için en iyi su deposu bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Hangi su kaynağının sizin için doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
BİZ. Hidrasyon İpuçları
İşte susuzluğunuzu gidermenize destek olacak birkaç ipucu:
- Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
- Günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin; şayet aktifseniz ya da sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha çok su için.
- Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya destek olması için meyve ve sebze benzer biçimde su açısından varlıklı yemekleri tercih edin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Şayet susadığınızı hissediyorsanız, bir sonraki içeceğe geçmeden ilkin bir bardak su için.
- Ağız kuruluğu, susuzluk, bitkinlik ya da baş dönmesi benzer biçimde susuzluk emareleri yaşıyorsanız bolca su için ve emareler devam ederse doktora görünün.
VII. Hidrasyon Unutulmazları
Hidrasyon hakkındaki birçok mit ve yanlış algılama vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Bir tek susadığınızda su içmeniz icap eder.
- Oldukca fazla su içebilirsiniz.
- Kahve ve çay susuzluğa yol açar.
- Meyve ve sebze tüketmek vücudunuzun su ihtiyacını karşılayabilir.
Bu mitler insanların yeterince su içmemesine yol açabilir ve bu da ciddi esenlik problemlerine yol açabilir. Sıhhatli ve susuz kalmamak için hidrasyon hakkındaki gerçekleri bilmek önemlidir.
İşte sıvı alımı hakkındaki birtakım gerçekler:
- Vücudunuzun muntazam emek harcaması için suya ihtiyacı vardır. Su, vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek sağlar.
- Günlük su ihtiyacınız yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime göre değişiklik gösterir.
- Oldukca fazla su içebilirsiniz, sadece bu nadirdir. Oldukca fazla su içmek, ölümcül olabilen su zehirlenmesine yol açabilir.
- Kahve ve çay sizi susuz bırakmaz. Aslına bakarsak, susuz kalmanıza destek olabilirler.
- Meyve ve sebze tüketmek vücudunuzun su ihtiyacını gidermeye destek olabilir, sadece su içmek kadar kafi sıvı sağlamazlar.
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Şahsi hidrasyon ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenize destek olabilirler.
VIII. Hidrasyon ve Spor Performansı
Hidrasyon, optimum spor performansı için eğer olmazsa olmazdır. Susuz kaldığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz ve güç, dayanıklılık ve koordinasyonda azalma yaşayabilirsiniz. Ek olarak, sıcaklık çarpması ve ısıyla alakalı öteki hastalıklar yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, aktivite seviyeniz, iklim ve bireysel terleme oranınız benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel olarak, her bir saatlik orta yoğunlukta egzersiz için ortalama 2 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz. Sıcak havada ya da uzun zaman egzersiz yapıyorsanız, daha çok su içmeniz gerekebilir.
Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
- Bir saatten fazla egzersiz yapmayacaksanız, sporcu içecekleri yerine suyu tercih edin.
- Suyu bir kerede içmek yerine, antrenmanınız süresince yudum yudum su için.
- Antrenman öncesi ve esnasında kafein ve alkolden uzak durun.
- Vücudunuzu kulak verin ve aşırı ısındığınızı hissederseniz serinlemek ve su içmek için molalar verin.
Bu ipuçlarını takip ederek spor performansınızı artırabilir ve dehidratasyona bağlı faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
IX. Hidrasyon ve Esenlik
İyi esenlik için hidrasyon eğer olmazsa olmazdır. Su, vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar.
Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz. Bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık benzer biçimde semptomlar yaşayabilirsiniz. Şiddetli olaylarda, susuzluk organ hasarına ve hatta ölüme yol açabilir.
Her gün gerekseme duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Hidrasyon bilhassa sporcular için önemlidir bundan dolayı fizyolojik olarak etken olmayan insanlara nazaran ter kanalıyla daha çok sıvı kaybederler. Egzersiz esnasında susuz kalmamak için, egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su için.
Yeterince su içip içmediğinizden güvenilir değilseniz, idrar renginizi deneyin. Koyu sarı idrar, susuzluğun bir işaretidir. Nefes sarı ya da berrak idrarı hedefleyin.
İyi esenlik için su içmek esastır. Her gün bolca su içerek vücudunuzun muntazam çalışmasına ve sıhhatli kalmasına destek olabilirsiniz.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınız aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Kas krampları
* Kabızlık
S: Su içmenin yararları nedir?
A: İçme suyunun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Vücut ısısını düzenlemeye destek sağlar
* Sindirimi iyileştirir
* Vücuttaki toksinlerin atılmasına destek sağlar
* Cilt sağlığını iyileştirir
* Kronik rahatsızlık riskini azaltır
0 Yorum