- Kanser riskinin azalması
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı koruma
- Meyveler
- Sebze
- Fındık
- Tohumlar
- Tam tahıllar
- Bitter çikolata
- Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum açısından varlıklı bir rejim uygulayın
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
- Rejiminize bitter çikolatayı ölçülü bir halde ilave edin
- Günlük multivitamin ya da antioksidan takviyesi alın
II. Antioksidanlar nedir?
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak oluşan dengesiz moleküllerdir. Öteki moleküllerden elektron çalarak hücrelere zarar verebilirler ve bu da bir hasar zincirleme reaksiyonuna yol açabilir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve bu hasarı önlemeye destek olabilir.
Antioksidanlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En yaygın antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidlerdir.
Antioksidanlar iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Hücreleri hasardan korumaya destek olurlar ve ek olarak kalp hastalığı, kanser ve nüzul şeklinde bir takım kronik hastalığı önlemeye destek olabilirler.
III. Antioksidanların yararları
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller, hücrelere zarar verebilen ve kanser, kalp hastalığı ve nüzul şeklinde kronik rahatsızlıkların gelişimine katkıda bulunabilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.
C ve E vitaminleri, beta-karoten, selenyum ve flavonoidler dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Antioksidanlar açısından varlıklı bir beslenmenin birçok sıhhat yararına haiz olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Oksidatif strese karşı koruma
- Gecikmiş yaşlanma
IV. Antioksidan kaynakları
Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Meyveler
- Turunçgiller
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Tohumlar
- Tam tahıllar
Antioksidanların iyi bir dengesini sağlamak için muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tüketmek önemlidir.
V. Antioksidan alımınızı iyi mi artırabilirsiniz?
Antioksidan alımınızı artırmanın birçok yolu vardır. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllardır. Ek olarak takviyelerden de antioksidan alabilirsiniz. Sadece, bütün takviyelerin eşit yaratılmadığını unutmamak önemlidir. Bazıları muayyen antioksidanların yüksek seviyelerini içerebilirken, ötekiler kafi oranda içermeyebilir. Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla konuşup sizin için emin olduklarından güvenilir olmak önemlidir.
İşte beslenme kanalıyla antioksidan alımınızı çoğaltmak için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Antioksidan içinde ne olduğu daha yüksek olduğu için, parlak renkli meyve ve sebzeleri tercih edin.
- Meyve ve sebzeleri meyve suyu ya da işlenmiş meyve ve sebzeler yerine, tüm olarak tüketin.
- Beslenmenize kuruyemiş ve tohumları ilave edin.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin.
Ek olarak takviyeler alarak antioksidan alımınızı artırabilirsiniz. Sadece, sizin için emin olduklarından güvenilir olmak için herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
VII. Antioksidanlar ve yaşlanma
Antioksidanların hücreleri hasardan koruyarak yaşlanma periyodunu yavaşlatmada rol oynadığı düşünülmektedir. Birtakım emek harcamalar, kanlarında daha yüksek antioksidan seviyeleri bulunan kişilerin kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı şeklinde yaşa bağlı hastalıklar geliştirme risklerinin daha düşük bulunduğunu göstermiştir.
Sadece, bütün çalışmaların antioksidanlar ve yaşlanma içinde bir irtibat bulmadığını belirtmek önemlidir. Antioksidanların yaşlanma sürecinde oynadığı emin görevi belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Ayrıca, antioksidan açısından varlıklı bir rejim yemenin hiç bir ziyanı yoktur. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek, sıhhatli kalmak ve muhtemelen yaşlanma periyodunu yavaşlatmak için gereksinim duyduğunuz antioksidanları almanıza destek olabilir.
VII. Antioksidanlar ve yaşlanma
Antioksidanların hücreleri hasardan korumaya destek olarak yaşlanma periyodunu yavaşlatmada rol oynadığı düşünülmektedir. Emekler, kanlarında daha yüksek antioksidan seviyeleri bulunan kişilerin daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı şeklinde yaşa bağlı hastalıklara yakalanma risklerinin daha düşük bulunduğunu göstermiştir.
Antioksidanların yaşlanma periyodunu yavaşlatmaya destek olabileceği birtakım hususi yollar şunlardır:
- DNA'ya verilen ziyanı önlemek
- İltihabı azaltmak
- Sağlıklı hücre büyümesini teşvik etmek
- Oksidatif strese karşı koruma
Daha çok araştırmaya gereksinim duyulsa da, mevcut kanıtlar antioksidanların yaşlanma periyodunu yavaşlatmada ve genel sağlığı iyileştirmede yararlı bir yol olabileceğini göstermektedir.
Antioksidanların yan tesirleri
Antioksidanlar çoğu zaman emin kabul edilir, sadece birtakım kişilerde aşağıdaki şeklinde yan etkisinde bırakır görülebilir:
- İshal
- Bulantı
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Cilt döküntüsü
Ender durumlarda antioksidanlar ilaçlarla etkileşime girebilir ve ciddi yan etkilere niçin olabilir. Herhangi bir deva kullanıyorsanız, antioksidan takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşün.
IX.
Antioksidanlar iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Hücreleri hasardan korumaya destek olurlar ve muhtelif rahatsızlıkları önlemeye destek olabilirler. Antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllardır. Ek olarak takviyelerden de antioksidan alabilirsiniz, sadece herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Antioksidanlar hastalıklara karşı kuvvetli bir silahtır. Sağlıklı beslenerek ve kafi antioksidan alarak vücudunuzun sıhhatli ve kuvvetli kalmasına destek olabilirsiniz.
Sual 1: Antioksidanlar nedir?
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Öteki moleküllerden elektron çalarak hücrelere zarar verebilirler ve bu da bir hasar zincirleme reaksiyonuna yol açabilir. Antioksidanlar, özgür radikallere elektron bağışlayarak, onları nötrleştirerek ve hücrelere zarar vermelerini önleyerek bu zincirleme reaksiyonu durdurmaya destek olabilir.
Sual 2: Antioksidanların yararları nedir?
Antioksidanların sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı, kanser ve nüzul şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı koruma
- Azaltılmış apse
Sual 3: Antioksidanların kaynakları nedir?
Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Meyveler
- Yeşil çay
- Bitter çikolata
- Zeytinyağı
0 Yorum