Dikkatli Beslenme Vücudunuzu ve Zihninizi Beslemek İçin Dengeli Bir Yaklaşım

Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim uyguladığımızda, bedenimize sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gereksinim duyduğu temel gıdaları sağlarız.

Beslenmenin Önemi

Beslenme genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.

Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Makrobesinler: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bedenimize enerji elde eden üç makro besindir.
• Mikrobesinler: Vitaminler ve mineraller, vücudumuzun muntazam emek harcaması için azca oranda gereksinim duyduğu iki tür mikro besindir.
• Fonksiyonel gıdalar: Fonksiyonel gıdalar, temel gıda değerlerinin ötesinde esenlik açısından yararlar elde eden gıdalardır.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tüketin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Sodyum ve ilave şeker payı düşük gıdaları tercih edin.

Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme

Muayyen hastalıkları olan kişilerin semptomlarını tedvir etmek için muayyen bir rejimi takip etmeleri gerekebilir. Örnek olarak, diyabetli kişilerin karbonhidrat alımını sınırlamaları gerekirken, böbrek hastalığı olan kişilerin sodyum alımını sınırlamaları icap eder.

Beslenme ve Egzersiz

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Egzersiz yaptığımızda kalori yakarız ve kardiyovasküler sağlığımızı iyileştiririz. Sadece aktivite seviyemizi destekleyecek kadar yediğimizden güvenli olmak önemlidir.

Beslenme ve Kilogram Kaybı

Zayıflamaya çalışıyorsanız, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan ve kafi egzersiz yaptığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Realist hedefler belirleyin.
• Beslenmenizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak süre alır.

Beslenme ve Hamilelik

Hamilelik, hem anne aynı zamanda bebek için süratli bir gelişme ve büyüme dönemleridir. Gebe bayanların bebeklerine büyümeleri ve muntazam bir halde gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları sağlamak için sıhhatli bir rejim yapmaları önemlidir.

Çocuklar İçin Beslenme

Evlatların gelişme ve gelişmelerini desteklemek için sıhhatli bir rejime gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder.

Sorular ve Cevaplar

Beslenmeyle alakalı sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Sağlığım için en mühim besinler nedir?
• Kafi gıda alıp almadığımı iyi mi anlayabilirim?
• Zayıflamaya çalışıyorsam ne yemeliyim?
• Hamileysem yahut emziriyorsam ne yemeliyim?
• Çocuğuma ne yedirmeliyim?

Beslenme hikayesinde daha ayrıntılı data için lütfen alanında uzman bir esenlik uzmanına danışın.

Antet	Özellikler
Temel besinler	Protein Karbonhidratlar Yağlar Vitaminler Mineraller
Dikkatli yeme	Yemeğinize dikkat edin Yavaş yiyin ve yemeğinizin keyfini çıkarın Açlığınızın ve tokluğunuzun bilincinde olmak Sıhhatli seçimler yapmak Yemeğinizin keyfini çıkarın
Beslenme	Gıdanın vücudumuzu iyi mi etkilediğinin incelenmesi Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Değişik esenlik koşullarının rejimle iyi mi yönetileceği Yiyecek yerken sıhhatli seçimler iyi mi yapılır? Yemeğinizin tadını iyi mi çıkarırsınız?
Sıhhatli beslenme	Vücuda gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim İşlenmiş gıdalar ve doymuş yağ payı düşük bir rejim Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim Protein açısından orta düzeyde bir rejim Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik kişiselleştirilmiş bir rejim
Sıhhat	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma hali Hayatınızın bütün yönleri içinde bir balans sağlamak Sıhhatli seçimler yapmak Hoşçakalın Hayatınızın keyfini çıkarın

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek sağlar ve bizi hastalıklardan korur.

Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.

Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler şeklinde besinlerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücudumuz için gereklidir. Vitaminleri emmemize, enerji sağlamamıza ve vücudumuzu izole etmemize destek olurlar. Tereyağı, yağlar, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitaminler vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereklidir. Yemekleri enerjiye dönüştürmek, kemik kurmak ve enfeksiyonla savaşmak şeklinde muhtelif görevlerde bizlere destek olurlar. Vitaminler meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.

Mineraller vücudumuz için de gereklidir. Kemik yapımız, kalp atış hızımızı düzenlememiz ve kanımız vasıtasıyla oksijen taşımamız şeklinde muhtelif görevlerde bizlere destek olurlar. Mineraller meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.

Su, vücudumuzun muntazam emek harcaması için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığımızı düzenlememize, eklemlerimizi yağlamamıza ve gıdaları hücrelerimize taşımamıza destek sağlar. Her gün sekiz bardak su içmeliyiz.

Genel sağlığımız ve refahımız için bütün temel gıdaları içeren sıhhatli bir rejim icra etmek oldukça önemlidir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori sayımı: Bu beslenme türü, sıhhatli bir kiloyu korumak için doğru oranda kalori almaya odaklanır.

• Makrobesin temelli: Bu beslenme türü karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak suretiyle makrobesinlerin doğru dengesini yemeye odaklanır.

• Mikronutrient temelli: Bu beslenme türü, vitaminler, mineraller ve öteki temel gıda maddeleri de dahil olmak suretiyle mikronutrientlerin doğru dengesini sağlamaya odaklanır.

• Rejim kısıtlamasına dayalı: Bu beslenme türü, glüten, süt ürünleri yahut et şeklinde muayyen yemek yahut yemek gruplarından kaçınmaya odaklanır.

• Fonksiyonel beslenme: Bu beslenme türü, iltihabı azaltmak yahut bağırsak sağlığını iyileştirmek şeklinde muayyen esenlik faydaları elde eden yiyeceklerin tüketilmesine odaklanır.

Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Hangi beslenme türünün sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu vegan rejim yahut glütensiz rejim şeklinde muayyen bir rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler ise yalnız muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeye ve işlenmiş besin ve sağlıksız yağ alımını sınırlamaya odaklanır.

Hangi yaklaşımı benimserseniz benimseyin, bütün sıhhatli diyetlerin paylaşmış olduğu birkaç temel ilke vardır. Bu prensipler şunları ihtiva eder:

• Kucak dolusu meyve ve sebze yiyecek
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek
• Sağlıksız yağ alımınızı sınırlandırın
• Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek
• Bolca su içmek

Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenmeden etkilenebilecek birçok değişik konum vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• İnflamatuar bağırsak hastalığı

Muayyen bir rahatsızlığınız var ise, beslenmenin semptomlarınızı yönetmenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Beslenme ve muayyen rahatsızlıklar ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Milli Sıhhat Enstitüleri (NIH) internet sayfası
• Amerikan Kalp Derneği internet sayfası
• Amerikan Kanser Derneği internet sayfası
• Amerikan Diyabet Derneği internet sayfası
• Crohn's & Colitis Foundation of America internet sayfası

Doktorunuz ve uzman bir diyetisyenle beraber emek harcayarak, şahsi ihtiyaçlarınıza gore hazırlanmış ve durumunuzu yönetmenize destek olacak bir beslenme planı geliştirebilirsiniz.

VI. Beslenme ve Egzersiz

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve beslenmenizi iyileştirmenize de destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve metabolizmanızı hızlandırırsınız, bu da zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Egzersiz meydana getirmeye alışkın değilseniz, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Sıhhatli beslenme ve egzersiz için birtakım ipuçları:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su için.
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
• Kısa bir yürüyüş bile olsa tertipli egzersize süre ayırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.

Sıhhatli beslenerek ve egzersiz yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı

Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı eşit yaratılmamıştır. Birtakım yöntemler öbürlerinden daha etkilidir ve bazıları uzun solukta daha sürdürülebilirdir.

Kilogram vermek istiyorsanız, sizin için işe yarayan ve uygulayabileceğiniz bir metot bulmanız önemlidir. Zayıflama yöntemi seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır:

• Güvenilir ve sıhhatli olmalı.
• Uzun solukta sürdürülebilir olması gerekiyor.
• Yapmaktan hoşlandığınız bir şey olmalı.

Bu kriterleri karşılayan bir zayıflama yöntemi bulduğunuzda, neticeleri görmeye başlayabilirsiniz. Sadece, zayıflamanın bir varış noktası değil, bir seyahat bulunduğunu unutmamak önemlidir. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece odaklanmış ve emin kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

İşte kg vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Hayat tarzınızda minik değişimler yapın.
• Bir hesap verebilirlik ortağı bulun.
• Vazgeçmeyin.

Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

Beslenme ve Hamilelik

Hamilelik esnasında, bir kadının bebeğinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için beslenme ihtiyaçları mühim seviyede artar. Gebe bayanların bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Ek olarak, bilhassa su olmak suretiyle kafi sıvı aldıklarından güvenli olmalıdırlar.

Gebe hanımefendiler için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Omega-3 yağ asitleri

Bu gıda maddelerini kafi oranda almayan gebe hanımlarda anemi, nöral tüp defektleri ve düşük doğum ağırlığı şeklinde birtakım esenlik sorunlarının görülme riski artabilir.

Hamileyseniz, sıhhatli bir hamilelik ve sıhhatli bir bebek için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla konuşun.

IX. Çocuklarda Beslenme

Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için muhtelif besinlere gereksinimleri vardır. Çocuklar için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Çocuklar bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejimle beslenmelidir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamalıdırlar.

Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları:

• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları keyifli ve entresan hale getirin.
• Çocuğunuza seçim yapabileceği muhtelif yiyecekler sunun.
• Çocuğunuzun yiyecek hazırlamanıza yardım etmesine izin verin.
• Çocuğunuzun her gün kahvaltı yaptığından güvenli olun.
• Çocuğunuzla sıhhatli beslenmenin önemi ile alakalı konuşun.

Çocuklarda beslenme hikayesinde daha ayrıntılı data için lütfen çocuğunuzun doktoruna yahut diyetisyene danışın.

S: Temel besinler nedir?

A: Temel besinler, vücudun kendi haline üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bu besinler içinde vitaminler, mineraller ve temel yağ asitleri bulunur.

S: Kafi temel gıdaları aldığımı iyi mi anlarım?

A: Kafi temel gıda alıp almadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Bir yol, rejiminize bakmak ve bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli olmaktır. Ek olarak, gıda ihtiyacınız olan şeylerin kişiselleştirilmiş bir değerlendirmesini almak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.

S: Temel gıdaları kafi oranda alamamanın neticeleri nedir?

A: Temel gıda öğelerinin kafi oranda alınmaması, gıda eksikliği, gelişme ve gelişmede deformasyona uğramış, kronik rahatsızlık riskinde artış şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.