İi. Spor beslenmesi nelerdir?
III. Spor Beslenme Niçin Önemlidir?
IV. Spor beslenmesinin yararları
V. Spor Beslenme Erkekler
VI. Değişik tarzan erkekler amacıyla spor beslenmesi
Vii. Spor Beslenme İpuçları
VIII. Kaçınılması amacıyla Spor Beslenme Hataları
İx.
Saygı duyulan Akıl yürütme
| Antet | Büst |
|---|---|
| Spor Beslenme İpuçları | – Kararlı dar rejim yiyin – Muntazam osid – Egzersizlerinizi besleyin – Egzersizlerden ayırın – Çılgın tahsilden kaçının |
| Spor Beslenme Rehberi | – Değişik gıda erkekler ile alakalı informasyon edinin – Jurnal enerjik ma geniş gıda ihtiyacınız olan şeyleri ekleyin – Bireyselleştirilmiş dar yiyecek planı enstitü – Yemek alımınızı analiz edin |
| Spor Beslenme Planı | – Yemeklerinizi evvelde planlayın – Egzersizleriniz amacıyla öğle yemekleri – Muhtemelen yiyecek yerken sıhhatli seçimler yapın – Gündüz süresince bulaşık kalınca |
| Sporcular amacıyla Spor Beslenme | – Tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanın – Antrenmanlarınızı karbonhidratlarla besleyin – Egzersizlerinizden ilkin, esnasında ma daha sonra hidrate – Albüminoid ne zaman antrenmanlarınızdan ayırın |
İi. Spor beslenmesi nelerdir?
Spor beslenmesi, besin ma gıda maddelerinin güçlü performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makrobesin (karbonhidratlar, proteinler ma yağlar), dar besinler (vitaminler ma mineraller) ma sıvıların alımını ihtiva eder.
Spor beslenmesi, rakiplik seviyelerinden hür ayrıca bütün sporcular amacıyla önemlidir. Performansı iyileştirmeye, faydalanma riskini azaltmaya ma hakaret süresini hızlandırmaya destek muhtemelen.
III. Spor beslenmesi nelerdir?
Spor beslenmesi, besin ma beslenmenin güçlü performansı iyi mi etkilediğini incelemektir. Sporcuların arz âlâ jest göstermeleri amacıyla tüketmeleri ihtiyaç duyulan gıda maddelerinin yanı esna alıştırma öncesinde, esnasında ma daha sonra yenilmesi ihtiyaç duyulan ritmiklik ma yiyeceklerin incelenmesini ihtiva eder.
Spor beslenmesi, rakiplik seviyelerinden hür ayrıca bütün sporcular amacıyla önemlidir. Çevre yemekleri yiyerek, sporcular performanslarını artırabilir, yaralanmalardan henüz süratli iyileşebilir ma rahatsızlık risklerini azaltabilir.
Kaslı jest amacıyla lüzumlu olan bir takım değişik gıda vardır. Ikincisi içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineraller bulunur.
Karbonhidratlar vücudun esas istikrar deposudur. Ondan sonra kas tarafınca istikrar amacıyla yönetilen glikoza ayrılırlar.
Proteinler adale dokusunu mensur demek ma düzeltmek amacıyla gereklidir. Ek olarak, testis ma bakteri üretimi benzer biçimde bir takım ayrıksı cisim fonksiyonunda arazi alırlar.
Yağlar birlikte mühim dar istikrar deposudur ma organları korumaya ma vücudu yalıtmaya destek olurlar.
Vitaminler ma mineraller, istikrar üretimi, adale kasılması ma muafiyet fonksiyonu benzer biçimde bir takım cisim fonksiyonu amacıyla gereklidir.
Bütün anne gıdaları sahip kararlı dar rejim yiyerek, sporcular performanslarını mükemmel edebilir ma umumi sağlıklarını geliştirebilirler.
IV. Spor beslenmesinin yararları
Spor beslenmesi, sporcular amacıyla aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:
- Aydınlatıldı Beceri
- Selef hakaret
- Pis faydalanma riski
- Aydınlatıldı muafiyet fonksiyonu
- Henüz âlâ umumi esenlik
Sıhhatli dar rejim yiyerek ma müsait beslenme kılavuzlarını izlem ederek, sporcular performanslarını artırabilir, egzersizlerden henüz süratli iyileşebilir, faydalanma risklerini azaltabilir ma sürem süresince sıhhatli kalabilirler.
V. Spor Beslenme Erkekler
Değme biri muayyen dar sporcunun hususi gereksinimlerini karşılamaya yönelik tasarlanmış birnice değişik spor beslenme türü vardır. Yer münteşir spor beslenme türlerinden biz şunlardır:
- Hidrat doldurma
- Albüminoid takviyesi
- Saldırı değişimi
- Elektrolit replasmanı
- Vitamin ma metal takviyesi
Hidrat doldurma, kaslarda depolanan glikojen miktarını değiştir amacıyla yönetilen dar tekniktir. Bu, kaslara amade dar istikrar deposu sağlayarak metanet performansını artırmaya destek muhtemelen. Albüminoid takviyesi, dar egzersizden sonrasında hakaret amacıyla mühim olan adale dokusunu onarmaya ma mensur etmeye destek muhtemelen. Alıştırma esnasında akifer eğleşmek amacıyla likit replasmanı gereklidir ma elektrolit replasmanı sanitasyon ma adale kramplarının önlenmesine destek muhtemelen. Vitamin ma metal takviyesi, vücudun arz âlâ halde gerçekleştirmesi ihtiyaç duyulan gıda maddelerini almasını sağlamaya destek muhtemelen.
Sizin amacıyla mahalle olan spor beslenme türü, kendi kendine yeterli ihtiyaçlarınıza, sporunuza ma tahsil hedeflerinize asılı olacaktır. Sizin amacıyla hangi janr dar spor beslenmesinin mahalle olduğu için güvenilir değilseniz, kalifiye dar beslenme uzmanı ya da beslenme uzmanına konuşmak önemlidir.
VI. Değişik tarzan erkekler amacıyla spor beslenmesi
Spor beslenmesi bütün sporcular amacıyla önemlidir, sadece değme sporcunun hususi gereksinimleri sporlarına, tahsil diyetlerine ma kendi kendine yeterli cisim kompozisyonuna asılı ayrıca değişecektir.
Mesela, metanet sporcularının antrenmanlarını denemek amacıyla osid bakımından yüce dar rejim tüketmeleri icap eder. Qüç sporcuları ise adale dokusunu mensur demek ma düzeltmek amacıyla albüminoid bakımından yüce dar rejim tüketmeleri icap eder.
Katıldıkları spor türüne ayrıca, sporcuların beslenme gereksinimleri birlikte tahsil diyetlerine asılı ayrıca değişecektir. Ince zaman siklo-kros meydana getiren ya da yüce yoğunluklu alıştırma meydana getiren sporcuların, henüz endamsız süreler süresince siklo-kros meydana getiren ya da henüz az yoğunluklu operasyonlar meydana getiren sporculardan daha çok enerjik tüketmeleri icap eder.
En son, sporcuların beslenme gereksinimleri birlikte kendi kendine yeterli cisim bileşimlerine asılı ayrıca değişecektir. Zayıflamaya ya da sıhhatli dar zayıflamaya okul müdürü sporcuların hedeflerine müsait dar rejim tüketmeleri icap eder.
Sade sporcuysanız, hususi ihtiyaçlarınıza gore abone dar beslenme planı kurmak amacıyla kalifiye dar spor diyetisyeni ne zaman işlemek önemlidir. Sade spor diyetisyeni, arz âlâ halde gerçekleştirmeniz ihtiyaç duyulan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek muhtemelen.
Vii. Spor Beslenme İpuçları
Performansınızı artırmanıza destek olabilecek spor beslenmesi amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Kucak dolusu kâr, göveri ma kepekli hububat sahip sıhhatli, kararlı dar rejim yiyin.
- Alıştırma öncesinde, esnasında ma daha sonra bol bol likit içerek muntazam bir halde hidratlayın.
- Tutum keşfetmek ma adale yapmaya destek düşmek amacıyla osid ma albüminoid bakımından yüce dar alıştırma öncesi yiyecek yiyin.
- Kaslarınızın iyileşmesine destek düşmek amacıyla albüminoid ma osid bakımından yüce dar alıştırma sonrası yiyecek yiyin.
- Işkembe rahatsızlığına yöntem açabileceğinden, egzersizden derhal ilkin ya da sonrasında ağabey geçimlik yemekten kaçının.
- Vücudunuzu kulak verin ma sizin amacıyla işe yarayanları yiyin. Hepimiz farkına varır, bu nedenle dar birey amacıyla işe yarar ayrıksı dar birey amacıyla çalışmayabilir.
Kaçınılması amacıyla Spor Beslenme Hataları
İnsanların spor beslenmesi mevzubahis olduğunda icra ettikleri bir takım münteşir galat vardır. Bu hatalardan çekimsenmek, performansınızı artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.
- Çok Yiyecek Yiyecek
- Çevre yemekleri yememek
- Çok likit içmemek
- Egzersizinize oldukça andıran yiyecek
- Yiyecekleri aldanmak
- Çılgın eğitme
- Çok Uyuyamamak
Sporunuz amacıyla iyi mi yiyecek yiyeceğinizden güvenilir değilseniz, çağrıldı dar diyetisyenle bahsetmek âlâ dar fikirdir. Sade beslenme uzmanı, hedeflerinize ulaşmanıza destek kaza karakterize edilmiş dar beslenme planı oluşturmanıza destek muhtemelen.
Spor beslenmesi, rastgele dar sporcunun tahsil diyetinin mühim dar parçasıdır. Çevre yemekleri yiyerek, sporcular performanslarını artırabilir, yaralanmalardan henüz süratli iyileşebilir ma rahatsızlık risklerini azaltabilir. Sade sporcuysanız, spor beslenmesinin hedeflerinize ulaşmanıza iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok informasyon amacıyla çağrıldı dar beslenme uzmanı ya da beslenme uzmanıyla konuştuğunuzdan güvenilir olun.
S: Spor beslenmesi ma tertipli beslenme arasındaki ayrım nelerdir?
C: Spor beslenmesi, besin ma gıda maddelerinin güçlü performansı iyi mi etkilediği bilimidir. Selef enerjik ihtiyaçları, melezleme ihtiyacı ma tahsil ma iyileşmelerini katmak amacıyla muayyen besinlere olan gereksinimleri benzer biçimde sporcuların tanınmaz gereksinimlerini dikkate alır.
S: Spor Beslenme Sporcular amacıyla Niçin Önemlidir?
C: Spor beslenmesi sporcular amacıyla önemlidir, bu sebeple performanslarını iyileştirmelerine, henüz süratli tahsilden kurtulmalarına ma faydalanma risklerini azaltmalarına destek muhtemelen.
S: Spor beslenmesinin yararları nedir?
A: Spor beslenmesinin yararları şunları ihtiva eder:
- Aydınlatıldı güçlü jest
- Tahsilden henüz süratli hakaret
- Pis faydalanma riski
- Selef istikrar seviyeleri
- Henüz âlâ umumi esenlik
0 Yorum