Sağlıklı Beslenme, Sağlıklı Yaşlanma: Zarif Bir Seyahat İçin Beslenme II. İyi yaşlanmak nelerdir? III. İyi yaşlanmanın yararları IV. İyi yaşlanmanın yolları V. Sağlıklı yaşlanma için ipuçları VI. Yaşlanmayla alakalı yaygın mitler VII. Yaşa bağlı hastalıklar VIII. Yaşa bağlı hastalıklar iyi mi önlenir? IX. İyi yaşlanmak için kaynaklar Sıkça Sorulan Mevzular Antet Özellikler Zarafetle yaşlanmak – Etken kalmak– Sağlıklı beslenmek– Sağlıklı bir kiloyu korumak– Yeterince uyumak– Stresi tedvir etmek Sağlıklı yaşlanma – Kronik rahatsızlık riskinin azalması– Gelişmiş bilişsel işlev– Artan hareket yeteneği– Daha iyi hayat kalitesi Beslenme – Muhtelif meyve ve sebzeler yiyecek– Kafi protein almak– Sağlıksız yağları sınırlamak– Bolca su içmek Esenlik – Tertipli egzersiz yapmak– Sigara ve aşırı alkol kullanımından kaçınmak– Stresi tedvir etmek– Yeterince uyumak Kg kaybı – Sağlıklı beslenmek– Tertipli egzersiz yapmak– Stresi tedvir etmek İyi yaşlanmak nelerdir? İyi yaşlanmak, değişik insanoğlu için değişik şeyler anlatım eden subjektif bir terimdir. Bazıları için uzun ve sıhhatli bir hayat […]
A: Besin açısından varlıklı süper gıdaları rejiminize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Salatalara, çorbalara ve sandviçlere koyu yeşil yapraklı sebzeler ilave edin. Yoğurt, tahıl gevreği yahut yulaf ezmesine meyve serpin. Tost yahut taco'ya avokado dilimleyin. Kuruyemiş ve çekirdekleri kuru yemiş karışımına, yoğurda yahut salatalara ilave edin. Değiştirin Antet Özellikler Süper besinler Besinlerle dolu Genel sağlığın iyileştirilmesine destek olun Rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir Besin açısından varlıklı Vitamin ve mineral açısından varlıklı Bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek sağlar Enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir Süper gıda tarifleri Yapımı basit Leziz ve besleyici İsteğinize bakılırsa özelleştirilebilir Süper gıdanın yararları Kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir Beyin sağlığını iyileştirmeye destek olabilir İltihabı azaltmaya destek olabilir Süper gıda beslenmesi Antioksidanlar açısından varlıklı Lif açısından varlıklı Kalorisi düşük II. Besin açısından varlıklı süper besinler nedir?(*10*) Besin açısından varlıklı süper besinler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar benzer biçimde temel besinlerle dolu besinlerdir. Bu besinler çoğu zaman lif açısından […]
Mikronutrient Planı: Dengeli Bir Yaşam Seçimi Kurmak Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler vücutta muhtelif roller oynar, bunlar içinde şunlar bulunur: Enerji üretmek Kemik ve diş yapımı Hücreleri onarmak Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak Kronik hastalıklara karşı korunma Dengeli bir beslenme, doğru mikro gıda dengesini elde etmek için eğer olmazsa olmazdır. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyecek, günlük mikro gıda ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza destek olabilir. Rejiminizden kafi mikro gıda almıyorsanız, mikro gıda eksikliği geliştirme riski altında olabilirsiniz. Mikro gıda eksiklikleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir: Anemi Beriberi Raşitizm İskorbüt A vitamini eksikliği Mikronutrient eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz muhtelif mikronutrient seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilir. Sağlıklı bir hayat tarzını sürdürmek için kafi mikro gıda almak esastır. Dengeli bir rejim uygulayarak ve gerektiğinde takviyeler […]
Biyokimyasal Bale: Besinler En İyi Sağlık İçin Dans Ediyor Biyokimyasal Bale, vücudun kendini iyileştirme naturel kabiliyetini geliştirmek için hareket kullanan bir dans terapisi türüdür. Vücudun birbirine bağlı parçalardan oluşan karmaşa bir sistem olduğu ve bir parçanın dengesi bozuk çıktığında bütün sistemi etkileyebileceği fikrine dayanır. Biyokimyasal Bale uygulayıcıları, vücudu muayyen şekillerde hareket ettirerek, iyileşmeyi ve refahı destekleyen hormonların ve enzimlerin salınımını uyarmanın olası olduğuna inanırlar. Egzersizler, vücudun muayyen bölgelerini hedeflemek suretiyle tasarlanmıştır ve dolaşımı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve esnekliği artırmaya destek olabilir. Biyokimyasal Bale nispeten yeni bir dans terapisi biçimidir, sadece insanların sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine destek olma hikayesinde şimdiden ümit vadetmektedir. Muhtelif sıhhat problemlerini ele almanın güvenilir ve müessir bir yoludur ve her yaştan ve fitness seviyesinden insan tarafınca yapılabilir. Biyokimyasal Balenin Bileşenleri Biyokimyasal Bale egzersizleri vücudun muayyen bölgelerini hedeflemek için tasarlanmıştır ve dans, yoga ve tai chi prensiplerine dayanmaktadır. Egzersizler çoğu zaman yavaş ve kontrollü bir halde yapılır ve […]
I. Hidrasyon: Genel Bakış II. Hidrasyonun Önemi III. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var? IV. Dehidratasyon Emareleri V. Su Kaynakları BİZ. Hidrasyon İpuçları VII. Hidrasyon Unutulmazları VIII. Hidrasyon ve Spor Performansı IX. Hidrasyon ve Esenlik Standart Sorular Antet Özellikler Hidrasyon Su hayat için eğer olmazsa olmazdır Sıvı alımı vücut ısısını düzenlemeye destek sağlar Hidrasyon, gıda maddelerinin ve oksijenin hücrelere taşınmasına destek sağlar Hidrasyon, vücuttaki atık mamüllerin atılmasına destek sağlar Esenlik Sıvı alımı sıhhatli bir kiloyu korumaya destek sağlar Hidrasyon bilişsel işlevi iyileştirmeye destek sağlar Hidrasyon kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek sağlar Hidrasyon atletik performansın artmasına destek sağlar Beslenme Su temel bir besindir Su, yiyeceklerin sindirimine destek sağlar Su, besinlerin emilmesine destek sağlar Su, besinlerin vücutta taşınmasına destek sağlar Deri Su, cildin nemli ve sıhhatli kalmasına destek sağlar Su, kırışıklıkların görünümünü azaltmaya destek sağlar Su, cildin hasardan korunmasına destek sağlar Su cilt tonunun iyileşmesine destek sağlar su Su hayat için eğer olmazsa […]
Kg kaybı yahut kg koruma Antet Tarif Bu kısımda kitap tanıtılmakta ve sporcular için sıhhatli beslenmenin önemi hakkındaki genel bir bakış sunulmaktadır. II. Sporcular İçin Sıhhatli Beslenmenin Önemi Bu kısımda sporcuların hususi beslenme gereksinimleri ve en iyi performansı göstermelerine destek olacak bir diyetin iyi mi oluşturulacağı ele alınmaktadır. III. Antrenmandan Ilkin, Esnasında ve Daha sonra Ne Yemelisiniz? Bu kısımda, performansınızı ve toparlanmanızı en üst düzeye çıkarmak için antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında ne yemeniz gerektiğine dair ipuçları verilmektedir. IV. Sporcular İçin Sıhhatli Atıştırmalıklar Bu kısımda sporcuların antrenmanlarında enerjik kalmak ve enerjik kalmak için yiyebilecekleri sıhhatli atıştırmalıkların bir sıralaması sunulmaktadır. V. Sporcular İçin Tarifler Bu kısımda sporculara hususi olarak hazırlanmış muhtelif tarifler içeriyor. VI. Bütçeyle Sıhhatli Beslenme İpuçları Bu kısımda, sporcu olsanız bile bütçenize müsait sıhhatli beslenme hikayesinde ipuçları verilmektedir. VII. Sporcuların Meydana getirdiği Yaygın Beslenme Hataları Bu kısımda sporcuların çoğunlukla icra ettiği beslenme hataları ve bunlardan iyi mi […]
II. Beslenme Biyokimyası III. Besinler ve İşlevleri IV. Besinlerin Sindirimi ve Emilimi V. Besinlerin Metabolizması VI. Beslenme Ihtiyaçları VII. Beslenme Eksiklikleri ve Fazlalıkları VIII. Beslenme Bozuklukları IX. Beslenme Uygulamaları Standart Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Biyokimya Canlı organizmalarda gerçekleştirilen kimyasal süreçlerin incelenmesi Kimyasal Muayyen bir kimyasal bileşime ve karakteristik özelliklere haiz madde Beslenme Canlı organizmaların gıda elde etme ve kullanma periyodu Bilim Organik dünyanın dizgesel emek harcaması Ders kitabı Bir mevzuyu öğretmek için kullanılan kitap II. Beslenme Biyokimyası Beslenme biyokimyası, besinlerin emilimi, sindirimi ve metabolizmasında yer edinen kimyasal süreçlerin incelenmesidir. Besinler ve vücut arasındaki etkileşimlere odaklanan bir biyokimya dalıdır. Beslenme biyokimyası, vücudun sağlığı ve işlevi korumak için gıdaları iyi mi kullandığını tahmin etmek için önemlidir. Ek olarak beslenme eksikliklerinin ve bozukluklarının iyi mi önleneceği ve tedavi edileceği ile alakalı data sağlar. Beslenme biyokimyasının incelenmesi, temel gıda öğelerinin tanımlanması, vitamin ve minerallerin vücuttaki görevi, gıda emilimi ve metabolizması mekanizmaları benzer biçimde oldukca […]
Karbonhidrat Ustalığı: Temel Besinler Dünyasında Gezinmek Karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla beraber üç ana makro besinden biridir. Vücudun ana enerji deposudur ve vitaminler, mineraller ve lif benzer biçimde temel gıdaları sağlarlar. Karbonhidratlar iki ana türe ayrılır: sıradan karbonhidratlar ve karmaşa karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar, süratli bir halde sindirilen ve kan dolaşımına emilen şekerlerdir ve süratli bir enerji patlaması sağlarlar. Karmaşık karbonhidratlar, daha yavaş sindirilen ve daha uzun soluklu bir enerji salınımı elde eden nişastalar ve liflerdir. Tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımı toplam kalorinin %45-65'idir. Bu miktar bireysel ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır sadece sıhhatli karbonhidrat kaynakları kura çekmek önemlidir. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller karbonhidratların iyi kaynaklarıdır. Bu besinler hem de sıhhatli ve iyi beslenmiş kalmanıza destek olabilecek vitaminler, mineraller ve lif açısından da zengindir. Karbonhidratlar enerji sağlamanın yanı sıra kan şekeri seviyelerini düzenlemede, bağışıklık sistemini desteklemede ve sıhhatli sindirimi teşvik etmede […]
1. Antioksidanlar 2. Antioksidanların Yararları 3. Antioksidan Açısından Varlıklı Besinler 4. Antioksidan Zengini Bir Rejim Iyi mi Yenir? 5. Antioksidan Takviyeleri 6. Antioksidan Takviyelerinin Yan Tesirleri 7. Antioksidanlar ve Kanser 8. Antioksidanlar ve Kalp Rahatsızlıkları 9. Antioksidanlar ve Yaşlanma 10. Sual Yanıt Hususiyet Yanıt Antioksidanlar Hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküller Uzun Ömürlülük Bir insanoğlunun hayat süresi Sıhhat İyi ve hastalıktan uzak olma durumu Beslenme Sıhhat için lüzumlu olan gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi dönemi Yaşlanma Yaşlanma dönemi Antioksidanların Yararları Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Oksidatif strese niçin olarak hücrelere zarar verebilirler ve bu da kanser, kalp hastalığı ve yaşlanma şeklinde bir takım kronik hastalığa yol açabilir. Antioksidanlar özgür radikalleri nötralize etmeye ve oksidatif hasarı önlemeye destek olabilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik faydasına yol açabilir: Kanser riskinin […]
Golden Cuisine: Yaşlılara Hususi Beslenme Kişiye hususi beslenme, bireyin bireysel gereksinimlerini dikkate alan kişiselleştirilmiş bir yeme yaklaşımıdır. Buna yaş, aktivite seviyesi, tıbbi durumlar ve yemek tercihleri dahildir. Kişiye hususi beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Arttırılmış enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Artan zihinsel berraklık Kişiye hususi beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar: Kişiye hususi beslenme sunan bir yaşlı bakım toplumu arıyorsanız, işte birkaç kaynak: Kişiye hususi beslenme, yaşlıların genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir. Kişiye hususi beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız ya da kişiye hususi beslenme sunan bir yaşlı bakım toplumu arıyorsanız, lütfen yukarıda listelenen kaynakları ziyaret edin. Antet Yanıt Altın Mutfak Yaşlılara hususi beslenme elde eden bir yiyecek konsepti Yaşlı Beslenmesi Yaşlıların beslenme gereksinimleri Kişiye Hususi Beslenme Bireyin bireysel gereksinimlerine bakılırsa özelleştirilmiş beslenme Yaşlı Besin Yaşlılar için hususi olarak […]
