Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler vücutta muhtelif roller oynar, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Enerji üretmek
- Kemik ve diş yapımı
- Hücreleri onarmak
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak
- Kronik hastalıklara karşı korunma
Dengeli bir beslenme, doğru mikro gıda dengesini elde etmek için eğer olmazsa olmazdır. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyecek, günlük mikro gıda ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza destek olabilir.
Rejiminizden kafi mikro gıda almıyorsanız, mikro gıda eksikliği geliştirme riski altında olabilirsiniz. Mikro gıda eksiklikleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:
- Anemi
- Beriberi
- Raşitizm
- İskorbüt
- A vitamini eksikliği
Mikronutrient eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz muhtelif mikronutrient seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilir.
Sağlıklı bir hayat tarzını sürdürmek için kafi mikro gıda almak esastır. Dengeli bir rejim uygulayarak ve gerektiğinde takviyeler alarak vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Mikro besinler | Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu temel besinler. |
| Dengeli beslenme | Mikro besinler de dahil olmak suretiyle vücuda doğru gıda dengesini elde eden bir rejim. |
| Sağlıklı hayat seçimi | Dengeli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme şeklinde genel esenlik ve refahı destekleyen bir hayat seçimi. |
| Beslenme | Vücudun yemeklerden gıdaları alıp kullanma periyodu. |
| Yemek | Bir organizma tarafınca yenilip sindirilebilen ve gıda elde eden madde. |
Mikronutrientler Nedir?
Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler vücut tarafınca üretilmez, bu yüzden besinlerden ya da takviyelerden alınmalıdırlar.
Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Enerji üretimi
- Hücre büyümesi ve bölünmesi
- Bağışıklık fonksiyonu
- Kemik sağlığı
- Kan pıhtılaşması
Mikronutrient eksiklikleri muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Anemi
- Beriberi
- Raşitizm
- İskorbüt
- Guatr
Bütün temel mikro gıdaları kafi oranda elde eden dengeli bir rejim yürütmek önemlidir.
II. Mikronutrient Çeşitleri
Mikro besinler iki gruba ayrılır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan doğal bileşiklerdir. Mineraller, vücudun kendi haline üretemediği ve besinlerden ya da takviyelerden katılması ihtiyaç duyulan doğal olmayan elementlerdir.
13 temel vitamin vardır: A, C, D, E, K ve B vitaminleri (tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, piridoksin, biotin, folat ve kobalamin). Ek olarak 16 temel mineral vardır: kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür, kükürt, demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve molibden.
Mikronutrientler vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Enerji üretimi
- Hücre büyümesi ve onarımı
- Bağışıklık fonksiyonu
- Kemik sağlığı
- Kan pıhtılaşması
- Metabolizma
İyi sağlığı korumak için kafi mikro gıda almak esastır. Herhangi bir mikro besinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
II. Mikronutrient Çeşitleri
Mikro besinler iki kategoriye ayrılır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan doğal bileşiklerdir. Mineraller, vücudun kendi haline üretemediği ve besinlerden ya da takviyelerden katılması ihtiyaç duyulan doğal olmayan elementlerdir.
13 temel vitamin vardır: A, C, D, E, K ve B vitaminleri (tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, piridoksin, biotin, folat ve kobalamin). Ek olarak 20 temel mineral vardır: kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür, kükürt, demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum, krom, molibden ve florür.
Mikronutrientler vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Enerji üretimi
- Hücre büyümesi ve gelişimi
- Bağışıklık fonksiyonu
- Kemik sağlığı
- Sinir sistemi fonksiyonu
- Metabolizma
İyi sağlığı korumak için kafi mikro gıda almak esastır. Herhangi bir mikro besinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
V. Mikronutrient Eksikliği
Mikronutrient eksikliği, diyetinizde muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamadığınızda ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:
* Tükenmişlik
* Zayıflık
* Kas krampları
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Baş ağrıları
* Anemi
* Cilt sorunları
* Saç dökülmesi
* Enfeksiyon riskinin artması
* Kısırlık
* Doğuştan gelen kusurlar
* Gelişimsel gecikmeler
Muayyen bir mikronutrientte tamamlanmamış olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz seviyelerinizi denetlemek ve bir tedavi yöntemi önermek için kan testleri isteyebilir.
Mikronutrient eksikliklerini önlemenize destek olacak birtakım ipuçları:
* Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme uygulayın.
* İhtiyacınız olan gıda açısından varlıklı yemekleri seçin. Mesela, demir alımınızı artırmaya çalışıyorsanız, kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve koyu yapraklı yeşillikler şeklinde yiyecekler yiyin.
* Beslenmenizden ihtiyacınız olan gıdaları yeterince alıp almadığınızdan güvenilir değilseniz, multivitamin ya da mineral takviyesi alın.
Bu ipuçlarını takip ederek, mikronutrient seviyenizi sıhhatli tutabilir ve eksikliğinden kaynaklanabilecek potansiyel esenlik problemlerinden kaçınabilirsiniz.
VI. Mikronutrientlerin Fazlalığı
Mikronutrientlerin fazlalığı da sağlığınıza zararı dokunan olabilir. Mesela, fazlaca fazla A vitamini karaciğer hasarına niçin olabilir ve fazlaca fazla D vitamini böbrek taşlarına niçin olabilir. Her bir mikronutrientin sizin için doğru miktarı ile alakalı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
VII. Mikronutrientlerin Önemi
Mikronutrientler vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Enerji üretimi
- Hücre büyümesi ve onarımı
- Bağışıklık fonksiyonu
- Kemik sağlığı
- Kan pıhtılaşması
- Sinir sistemi fonksiyonu
Kafi oranda mikro gıda maddesi tüketmediğinizde, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik sorunları yaşayabilirsiniz:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Anemi
- Osteoporoz
- İshal
- Nörolojik problemler
Bundan dolayı, rejiminizden kafi mikro gıda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein şeklinde muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Rejiminizden kafi mikro gıda almıyorsanız, multivitamin ya da mineral takviyesi almanız da gerekebilir.
Mikro besinler iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır ve beslenmenizden kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları almasını sağlayabilirsiniz.
Kafi Mikronutrient Iyi mi Alınır?
Diyetinizde kafi mikro gıda almanın birkaç değişik yolu vardır. En iyi yol, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Bu, ihtiyacınız olan gıdaları muhtelif kaynaklardan aldığınızdan güvenilir olmanızı elde edecektir.
Mikronutrientleri takviyelerden de alabilirsiniz. Sadece, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, şu sebeple bazıları ilaçlarla ya da öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebilir.
İşte beslenmenizde kafi mikro gıdaları alabilmeniz için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Beslenmenize azca yağlı süt ürünleri ilave edin.
- Zeytinyağı ve avokado şeklinde sıhhatli yağları tercih edin.
Kafi mikro gıda almadığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. İhtiyacınız olan gıdaları almanız için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
IX.
Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Herhangi bir mikro besindeki eksiklik muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren dengeli bir rejim uygulamaktır. Kafi mikro gıda almadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla takviye almak ile alakalı konuşun.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve iyi kalmak için gerekseme duyduğunuz mikro gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
S: Mikronutrientler nedir?
A: Mikronutrientler, vücudun muntazam emek vermesi için azca oranda gerekseme duyduğu vitaminler, mineraller ve öteki temel gıda maddeleridir.
S: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?
A: İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği doğal bileşiklerdir ve mineraller, vücudun sıhhatli bir dengeyi korumak için gerekseme duyduğu doğal olmayan elementlerdir.
S: Mikronutrientlerin işlevleri nedir?
Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Enerji üretimi
* Hücresel fonksiyon
* Bağışıklık fonksiyonu
* Kemik sağlığı
* Kan pıhtılaşması
* Sinir fonksiyonu
0 Yorum