II. Geriatrik beslenme nelerdir?
III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?
IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları
V. Yaşlılarda beslenme iyi mi iyileştirilir?
VI. Yaşlılar için gıda takviyeleri
VII. Yaşlılar için yiyecek planlaması
VIII. Dışarıda yiyecek yiyecek ve yaşlılar
IX. Yaşlılarda egzersiz ve beslenme
Sıkça Sorulan Sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Geriatrik beslenme |
|
| Altın Yıllar Tabak |
|
| Geriatrik rejim |
|
| Yaşlılar için beslenme |
|
| Canlı hayat |
|
II. Geriatrik beslenme nelerdir?
Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder:
- İştahta azalma
- Tat ve koku alma duyusunda azalma
- Besinlerin sindirilmesi ve emilmesi kabiliyetinte azalma
- Diyabet, kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinde artış
Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumalarına destek olmak için önemlidir. Sıhhatli bir rejim, yaşlı yetişkinlere şu mevzularda destek olabilir:
- Kronik rahatsızlık risklerini azaltın
- Sıhhatli bir kiloyu koruyun
- Ruh hallerini ve enerji seviyelerini iyileştirin
- Düşme ve kırık riskini azaltın
Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein, azca yağlı süt ürünleri ve sıhhatli yağlar ihtiva eder. Yaşlı yetişkinler ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamalıdır.
III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?
Geriatrik beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. İnsanlar yaşlandıkça vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek birçok değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder:
- İştahta azalma
- Tat ve koku alma duyusunda azalma
- Besinlerin sindirilmesi ve emilmesi kabiliyetinte azalma
- Diyabet, kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinde artış
Sıhhatli bir rejim uygulayarak, yaşlı yetişkinler genel sağlıklarını ve refahlarını korumaya destek olabilir ve kronik hastalıklar geliştirme risklerini azaltabilirler. Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein içermelidir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.
IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları
Yaşlı yetişkinlerin karşılaşmış olduğu en yaygın beslenme problemlerinden bazıları şunlardır:
- İştahta azalma
- Çiğneme ve yutma zorluğu
- Susuz kalma
- Kifayetsiz beslenme
- Kifayetsiz beslenme
- Aşırı beslenme
Bu problemler muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Metabolizmadaki değişimler
- Kronik hastalıklar
- İlaçlar
- Toplumsal yalıtım
- Mali engellemeler
Sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlıkları önlemek ve genel hayat standardını çoğaltmak için bu beslenme sorunlarının ele katılması önemlidir.
V. Yaşlılarda beslenme iyi mi iyileştirilir?
Yaşlı yetişkinlerin beslenmelerini iyileştirmek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek
- Sağlıksız yağları, tuzu ve şekeri sınırlamak
- Bolca sıvı tüketerek susuzluğunuzu giderin
- Gerektiğinde gıda takviyeleri almak
- Her gün tertipli saatlerde yiyecek yediğinizden güvenli olun
- Yavaş yiyin ve yemeğinizin keyfini çıkarın
- Yiyecek zamanını toplumsal bir deneyime dönüştürmek
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler genel esenlik ve refahlarını iyileştirmeye destek olabilirler.
VI. Yaşlılar için gıda takviyeleri
Gıda takviyeleri, yaşlı yetişkinlerin gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak için faydalı bir yol olabilir. Sadece, herhangi bir takviye almadan ilkin bir doktorla görüşmek önemlidir, şu sebeple bazıları ilaçlarla etkileşime girebilir yahut başka yan etkilere haiz olabilir.
Yaşlı yetişkinlerin en sık kullandığı gıda takviyelerinden bazıları şunlardır:
- Multivitaminler
- Kalsiyum ve D vitamini
- Ütü
- Omega-3 yağ asitleri
- Probiyotikler
Gıda takviyelerinin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Yaşlı yetişkinler gerekseme duydukları gıdaları almak için tekrar de muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yemelidir.
Gıda takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.
VII. Yaşlılar için yiyecek planlaması
Yiyecek planlama, yiyecek hazırlamada güçlük çekebilen, sınırı olan mali kaynaklara haiz olabilen yahut hususi rejim kısıtlamaları gerektiren kronik hastalıklarla yaşayan yaşlı yetişkinler için zorlayıcı olabilir. Sadece, yaşlı yetişkinler için yiyecek planlamayı kolaylaştırmanın birkaç yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Süratli ve basit bir halde hazırlanabilen bayağı tarifler kullanarak
- Bakkal alışverişini çevrimiçi yapmak yahut bunların eve teslim edilmesini sağlamak
- Yiyecekleri evvel hazırlayıp hemen sonra yiyecek suretiyle dondurmak
- Toplu yiyecek pişirmek ve yiyecekleri arkadaşlarınız yahut komşularınızla paylaşmak
- Yiyecek Dağıtımı yahut besin bankaları benzer biçimde camia kaynaklarını kullanmak
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler oldukça fazla süre yahut para masraftan sıhhatli ve besleyici yemeklerin tadını çıkarabilirler.
Dışarıda yiyecek yiyecek ve yaşlılar
Dışarıda yiyecek yiyecek, çiğneme yahut yutma güçlüğü çeken yahut kısıtlı bir rejim tatbik eden yaşlı yetişkinler için zorlayıcı olabilir. Sadece dışarıda yiyecek yemeyi daha eğlenceli ve tatminkar bir edinim haline getirmenin birçok yolu vardır.
İşte yaşlı bir erişkin olarak dışarıda yiyecek yemeye dair birkaç ipucu:
- Yumuşak ve çiğnemesi basit muhtelif yiyecekler sunan restoranları tercih edin.
- Yemeğinizin iyi pişmiş yahut buharda pişmiş olmasını isteyin.
- Yemeğinizin ufak parçalara kesilmesini isteyin.
- Kendi tuz ve karabiber kutularınızı getirin, böylece yiyeceklerinizdeki sodyum miktarını denetim edebilirsiniz.
- Yemeğinizin yanında salata yahut çorba isteyin.
- Yemeğiniz süresince bolca su yahut öteki sıvıları içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın.
Dışarıda yiyecek yiyecek, arkadaşlarınız yahut ailenizle sosyalleşmenin ve bir yemeğin tadını çıkarmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, yiyecek deneyiminizin hem eğlenceli bununla birlikte sıhhatli olduğu için güvenli olabilirsiniz.
Egzersiz ve beslenme, her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir, sadece yaşlı yetişkinler için bilhassa önemlidir. Egzersiz, kas kütlesini, gücü ve esnekliği korumaya destek olabilir ve bu da yaşlı yetişkinlerin bağımsız ve etken kalmasına destek olabilir. Beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Egzersiz mevzubahis olduğunda, yaşlı yetişkinler yavaş başlamalı ve zaman içinde egzersizlerinin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmalıdır. Ek olarak keyif aldıkları ve bireysel gereksinimleri için güvenilir olan aktiviteleri seçmelidirler. Yaşlı yetişkinler için birtakım iyi seçenekler içinde yürüyüş, yüzme, bisiklet ve yoga bulunur.
Beslenme mevzubahis olduğunda, yaşlı yetişkinler meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamalıdırlar.
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler genel esenlik ve refahlarını iyileştirmeye ve yüksek bir hayat kalitesi sürdürmeye destek olabilirler.
Sual 1: Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları nedir?
Yanıt: Yaşlılarda en sık görülen beslenme sorunları şunlardır:
- Kifayetsiz beslenme
- Susuz kalma
- Cılız
- Aşırı kg ve aşırı kiloluluk
- Vitamin ve mineral eksiklikleri
Sual 2: Yaşlılarda beslenmemi iyi mi iyileştirebilirim?
Yanıt: Yaşlılarda beslenmenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın
- Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın
- Gerektiğinde gıda takviyeleri alın
- Tertipli egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak benzer biçimde hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın
Sual 3: Yaşlılar için yiyecek planlamasına ait ipuçları nedir?
Yanıt: Yaşlılar için yiyecek planlamasına dair birtakım ipuçları:
- Sıhhatli seçeneklerinizin olduğu için güvenli olmak için öğünlerinizi evvel planlayın
- Hazırlanması ve yenmesi basit yemekler hazırlayın
- Sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olmak için yiyecekleri tertipli saatlerde servis edin
- Yemeklerinize bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ilave edin
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın
0 Yorum