II. Sağlıklı bir hayat tarzının yararları
III. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
IV. Egzersiz ve etken kalma
V. Stresi tedvir etmek
VI. Sigarayı bırakmak
VII. Yeterince uyumak
VIII. Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
IX. Tertipli tıbbi muayene yaptırmak
En Oldukça Sorulan Sorular
| Rejim | Beslenme |
|---|---|
| Rejim, bir insanoğlunun yahut hayvanın tertipli olarak yediği yemek ve içecektir. | Beslenme, vücudunuzun yemekleri kullanarak gelişme, tamir ve kendini koruma sürecidir. |
| Sağlıklı beslenmede muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yer alır. | Sağlıklı beslenme; vitamin, mineral ve protein şeklinde gıda öğelerinin doğru oranda katılması anlama gelir. |
| Sağlıklı bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. | Sağlıklı bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. |
| Rahatlık, fizyolojik, zihinsel ve romantik olarak sıhhatli olduğunuz bir durumdur. | Sağlıklı beslenme, sıhhatli bir duruma ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmış bir beslenmedir. |
II. Sağlıklı bir hayat tarzının yararları
Sağlıklı bir hayat seçimi, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sağlıklı bir hayat tarzının birtakım hususi yararları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel esenlik
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Hayat kalitesinin artması
Sağlıklı bir hayat tarzını iyi mi benimseyeceğiniz ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla, kayıtlı bir diyetisyenle yahut nitelikli bir esenlik koçuyla konuşabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi ve kitaplarda faydalı bilgiler bulabilirsiniz.
III. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Sağlıklı bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahılın yanı sıra yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim yiyecek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sağlıklı beslenmeye dair birkaç ipucu:
- Tabağınızın yarısını meyve ve sebze oluşturacak biçimde ayarlayın.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Balık, tavuk, fasulye ve tofu şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Sağlıklı bir diyetin iyi mi uygulanacağından güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IV. Egzersiz ve etken kalma
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
İhtiyacınız olan egzersiz miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Sadece bir çok erişkin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır.
Orta yoğunluklu aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri şunlardır:
- Adım atma
- Koşma
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Dans
Yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri şunlardır:
- Koşma
- Koşu
- İp atlama
- Kros kayağı
- Tenis
Aerobik aktiviteye ayrıca, haftada minimum iki defa güç antrenmanı egzersizleri de yapmalısınız. Güç antrenmanı, kalori yakmanıza ve balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek kas hacmi oluşturmanıza destek olabilir.
Güç antrenmanı egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır:
- Şınav
- Çekme hareketleri
- Çömelme
- Bench press
- Ölü Kaldırmalar
Şayet egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Ve herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Bunu rutininizin tertipli bir parçası haline getirerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
Stresi tedvir etmek
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece aşırı stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde negatif etkilere niçin olabilir.
Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres etkenlerinizi belirleyin ve bunlardan kaçınmanın yahut bu tarz şeyleri azaltmanın yollarını bulun
- Derin soluk alma, yoga yahut meditasyon şeklinde rehavet tekniklerini öğrenin
- Yeterince uyuyun
- Sağlıklı beslenin
- Tertipli egzersiz yapın
- Sevdiklerinizle süre geçirin
- Keyif aldığınız şeyleri yapın
Şayet stres altında olduğunuzu hissediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.
VI. Sigarayı bırakmak
Sigara içmek, ABD Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümlerin biri olan sebeplerinden biridir. Her sene 480.000'den fazla ölümden mesuldür ve akciğer kanseri, KOAH ve kalp hastalığının biri olan nedenidir.
Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. National Cancer Institute, kısa bildiri yöntemiyle yardımcı ve ipuçları elde eden SmokefreeTXT isimli parasız bir kaynak sunmaktadır. Ek olarak Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri internet sayfasında parasız bırakma kaynakları bulabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak basit değildir, sadece sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bırakmaya hazırsanız, size destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
VII. Yeterince uyumak
Kafi uyku almak genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Kafi uyku almadığınızda, bu vaziyet ruh halinizi, enerji seviyenizi, odaklanma kabiliyetinizi ve genel sağlığınızı etkileyebilir.
Yetişkinler için tavsiye edilen uyku miktarı gecelik 7-8 saattir. Sadece birtakım kişilerin bireysel gereksinimlerine bağlı olarak daha çok yahut daha azca uykuya ihtiyacı olabilir.
Yeterince uyumuyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Tertipli bir uyku programı oluşturun ve olası olduğunca hafta sonları da dahil olmak suretiyle buna uyun.
- Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
- Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine oldukça yakın olmamalıdır.
Hala yeterince uyku almada problem yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.
Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
Alkol ve uyuşturucular, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik olarak sağlığınız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Kanser, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı ve nüzul şeklinde bir takım esenlik problemi geliştirme riskinizi artırabilirler. Ek olarak, hayatınız üstünde yıkıcı bir etkiye haiz olabilecek bağımlılığa da yol açabilirler.
İçki içmeyi yahut uyuşturucu kullanmayı düşünüyorsanız, lütfen yeniden düşünün. Riske değmez. Sağlığınızı riske atmadan eğlenmenin ve rahatlamanın birçok başka yolu vardır.
Bir bağımlılıkla savaşım ediyorsanız lütfen yardım için bizlere ulaşın. Ayık kalmanıza ve ayık kalmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
IX. Tertipli tıbbi muayene yaptırmak
Genel sağlığınızı korumak için tertipli tıbbi kontroller yaptırmak önemlidir. Bir denetim, doktorunuzun ihtimaller içinde esenlik problemlerini erken dönemde, tedavi edilmesi daha basit olduğunda tespit etmesine destek olabilir.
Doktorunuz bir denetim esnasında çoğu zaman kan basıncınızı, nabzınızı ve ateşinizi ölçecektir. Ek olarak kalbinizi ve akciğerlerinizi dinleyecek ve reflekslerinizi denetim edecektir. Doktorunuz ek olarak tıbbi geçmişiniz ve mevcut semptomlarınız ile alakalı sorular sorabilir.
Doktorunuz denetim esnasında alışılmadık bir vaziyet tespit ederse, daha ileri tetkikler isteyebilir yahut sizi bir uzmana yönlendirebilir.
Tertipli tıbbi muayene yaptırmak sıhhatli kalmanıza ve ciddi esenlik problemlerini önlemenize destek olabilir. Bir süredir muayene olmadıysanız, doktorunuzla buluşma alma hikayesinde görüşün.
S1: Sağlıklı beslenme nelerdir?
A1: Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
S2: Sağlıklı beslenmenin yararları nedir?
A2: Sağlıklı beslenmenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Artan kg kaybı ve bakımı
- Düşme ve faydalanma riskinin azalması
S3: Sağlıklı beslenmek için ipuçları nedir?
C3: Sağlıklı beslenmeye dair birtakım ipuçları şunlardır:
- Meyve ve sebzeleri öğünlerinizin merkezine koyun.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
0 Yorum